Lydfiler
Her finder du lydfiler, som du frit kan benytte til fx at træne selvberoligelse, medfølelse og mindfulness.
Mindfulness reducerer en lang række tilstande, såsom stress, angst og depression, og fremmer trivsel generelt. Mindfulness betyder, at du bevidst forsøger at vende opmærksomheden imod her-og-nu uden at dømme, hvad du end mærker. Det er altså en slags nærværstræning. Du kan også bruge lydfilerne før og efter en EMDR bearbejdning. Processen kræver træning, og den foregår ofte i fire trin, som du kan se på billedet nedenfor:
Beroligende Åndedræt
I denne mindfulnessøvelse kan du øve dig i at bruge vejrtrækningen til bevidst at berolige dig selv og vende opmærksomheden tilbage til her-og-nu, hvis du fx oplever negative følelser, ubehag i kroppen osv.
Trygt Sted
I denne visualiserings og mindfulnessøvelse udvikler du et "trygt sted", som du altid kan forestille dig igen, når du fx har brug for at føle dig beroliget og tryg. Visualisering kan påvirke vores fysiologi og følelsesliv på en meget effektfuld måde og stimulere en følelse af ro og tilpashed. Øvelsen kan fx anvendes før og efter EMDR-bearbejdning eller til generel træning i selvberoligelse.
Dit Medfølende Jeg
I denne visualiserings- og mindfulnessøvelse udvikler du "Dit Medfølende Jeg" - den udgave af dig, der har mod, styrke, viden og en masse omsorgsfuldt engagement.
Din Medfølende Ven
Undersøgelser har vist, at visualisering af en medfølende ven/ideel omsorgsfigur kan have en stor effekt på, hvordan du kan håndtere svære følelser og fremme trivsel, medfølelse og egenomsorg. I denne øvelse bliver du guidet henimod at udvikle en medfølende ven og forestille dig, hvordan det at modtage forståelse og medfølelse fra en anden.
Medfølelse med den yngre del af dig selv
I denne øvelse får du mulighed for at vise dig selv medfølelse og forståelse ift. en tidligere erindring, som har været vanskelig at håndtere - så kan du bedre adskille den gang fra nu og ubehag/stress, forbundet med erindringen, mindskes. Øvelsen kan med fordel anvendes efter en EMDR bearbejdning.
Hvis du vil vide mere...
Øvelser, model og tekst er inspireret af følgende litteratur, som jeg også varmt kan anbefale dig, hvis du ønsker at vide mere om medfølelse og mindfulness:
Irons, C. (2019): The Compassionate Mind Approach to Difficult Emotions: Using Compassion Focused Therapy
Schlander, C. (2020): Compassionfokuseret Terapi i Praksis
Lisle, H. (2020): Mindfulness og Compassion
Gilbert, P. (2018): Compassionfokuseret Terapi
www.annekathrineeriksen.dk
Vestergade 43,1.sal
Tlf.nr.: 24954997